Har du någonsin drömt om en hemlighet som kan hjälpa dig att smälta bort kalorier utan att du ens behöver röra på dig? Här är den: det handlar om att låta din kropp frysa. Ja, du hörde rätt! Genom att utsätta dig för kyligare temperaturer kan du aktivera något som kallas brunt fett – en typ av fett som faktiskt hjälper till att bränna kalorier snarare än att lagra dem. Låt oss dyka ner i den fascinerande världen av kyla och kaloriförbränning, med insikter från experter som är mer än villiga att dela med sig av sina smaskiga kunskaper.
- Advertisement -
Kalla bad: Ett lätt sätt att förbränna kalorier
Att doppa sig i ett isbad eller ta en kall dusch tvingar kroppen att jobba hårdare för att återfå sin värme. Det verkligen är som att fråga din kropp: “Är du redo för lite träning?”, frånsett att du bara ligger där och fryser!
”Det handlar om brunt fett, en unik typ av fett som omvandlar energi till värme,” förklarar Alex Lee, fysioterapeut och fitness- och återhämtningsexpert. “Jag arbetar med både idrottare och människor som vill gå ner i vikt eller återhämta sig snabbare. Kalla temperaturer kan ge båda dessa resultat. Personligen använder jag den här metoden efter långa dagar i kliniken eller träningspass som tar knäna på mig. Du behöver faktiskt inte lyfta ett finger; din kropp gör jobbet för dig.”
Den vetenskapliga grunden för kall terapi och metabolism
Medan det krävs maximerad och långvarig exponering för att bränna 400 kalorier dagligen genom kalla bad, visar forskning att korta stunder med kylan under dagen, typ 11 till 15 minuter totalt, kan ge en mild ökning i metabolismen, enligt Dr. Paul Daidone, medicinsk chef på True Self Recovery.
Men kalla terapisälls inte bara kalorier. Det är också ett utmärkt sätt att lindra värk och inflammation, och hjälper musklerna att återhämta sig efter träning. Tänk på det som en eftertraktad belöning för kroppen efter en hård arbetsvecka!
Ytterligare fördelar: återhämtning, sömn och humör
”Jag rekommenderar kalla terapier till alla från lyftare till löpare efter en intensiv träningsrunda,” säger Alex. ”Det hjälper kroppen att slappna av och ger till och med en bättre natts sömn.”
Dr. Daidone lägger till att “kall stress” kan förbättra humöret genom att frigöra noradrenalin och dopamin. Så varför inte frysa lite? Du får inte bara muskelåterhämtning utan även en boost av välbefinnande!
Varför brunt fett blir mindre aktivt när vi åldras
Det är intressant att brunt fett blir mindre aktivt med åldern. Därför blir kall exponering ett särskilt viktigt inslag i ens hälsorutin, särskilt när man passerar 40-strecket.
”Kylan ‘väcker’ metabolismen igen,” förklarar Alex. “Folk i sina 40-årsåldrar, 50-årsåldrar, till och med 60-årsåldrar, ser fantastisk skillnad bara genom att lägga till kalla duschar i sin rutin. Kroppen är listig, lär dig lyssna på den.”
Och om du är i perimenopaus eller klimakteriet, kan kall terapi bli en verklig livräddare.
Kall terapi för kvinnor i perimenopaus och klimakteriet
”Kvinnor går igenom stora förändringar under perimenopaus och klimakteriet,” förklarar Alex. “Hormonnivåer fluktuerar, metabolismen saktar ner, och det kan kännas som en kamp att hålla sig i form eller ens ha energi. Kall exponering kan hjälpa genom att öka mängden brunt fett, förbättra blodcirkulationen och minska inflammation. Jag har haft lyxen att arbeta med många kvinnor i denna livsfas, och att kombinera styrketräning med kallterapi har hjälpt dem att återfå kontrollen över sina kroppar.”
Dr. Daidone påpekar att det är viktigt att börja försiktigt och vara medveten om sin egen tolerans, eftersom känsligheten för kyla kan variera från person till person.
Med tanke på alla dessa fördelar, kanske det är dags för oss alla att ge kylan en chans! Efter allt, ibland krävs det bara lite is för att få igång hjulen.
Report By Axadle
